扎马步1分钟都坚持不了怎么办？我扎马步坚持不到1分钟这怎么练下去!

我扎马步坚持不到1分钟这怎么练下去

1、保持一个极限姿势30秒，休息几秒钟，再保持这个姿势。建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

2、桩架要正确，不要把别家的功法以及意念带入本功法，否则出偏。站桩时间为30分钟。由于不能坚持而需要稍作休息时，上肢要保持原状。【功理与作用】形支撑面，所以人体容易稳定。

3、腿交替，延长练习时间。马步、弓步，转换练习。行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。容易犯的错误：脚尖外撇纠正：两脚开立，反复做内扣脚尖练习。也可以马步桩，强调两脚后跟外蹬。

4、怎样做到脊椎不松懈呢？用沉顶对拔松开的练法就可解决了。就是要腰椎、尾椎松开沉下，以沉势沉劲推动胸椎、颈椎放松向上形成顶劲，脊椎松、直、沉了，身瘫的拳病就会自然消失。以上势态相对来说，松开腰椎、尾椎为实，放松胸椎、颈椎为虚。

5、练习太极马步时，我们还需要注意一些细节问题。双脚的放置应与肩同宽或略宽于肩，这样可以更好地分配身体的重量，提高身体的稳定性。膝盖应微微弯曲，但不应超过脚尖。这样可以保护膝关节不受过多的压力。再者，腰部应保持挺直并略带弹性，这样可以提高身体的平衡性和稳定性。

6、活马步练习结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。大马步练习两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成9度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。运动时间与强度每次运动5～1分钟，每日次或分2～次进行。开始不能一次性坚持，就循序渐进，直到标准。

7、像练瑜伽一样呼吸，无法坚持时，可以慢慢呼吸100次，享受气息更温和的节奏和流动。专注于呼吸可以让你的大脑远离放弃的感觉，当你完成100次呼吸（吸气+呼气）时，应该就可以振作起来了。倾听身体的诉求把注意力集中比赛结束时的成就感上，感觉困难的时候坚持下去，这是为比赛日做得很好的精神训练。